7 consejos para aumentar su metabolismo y enriquecer su dieta

El metabolismo se puede entender como la cantidad de energía o calorías que nuestro cuerpo quema para mantener las funciones vitales. Ya sea que estemos durmiendo, al trabajar, relajarse o hacer ejercicio, nuestro cuerpo quema calorías constantemente. El objetivo es aumentar nuestra tasa metabólica para quemar más calorías y evitar el almacenamiento de exceso de calorías en forma de grasa y peso extra. Entonces, usted se preguntará ¿cómo aumentar su tasa metabólica, naturalmente? 

Al consumir estos 7 ingredientes sorprendentes aumentará el metabolismo en su dieta!

Limones:

Gran fuente de vitamina C y B6, así como potasio, ácido fólico, y más!

Ayuda a la ayuda en la pérdida de peso debido a sus beneficios como una ayuda digestiva y ayuda a limpiar el hígado. Trabajan para disminuir la velocidad de la digestión del almidón, lo que ayuda a mantener el equilibrio de azúcar en sangre. Esto evita que los picos de insulina y reduce la acumulación de grasa!

Ayuda a combatir infecciones y promover la inmunidad.

Ayuda a aumentar su tasa metabólica, lo que le permite quemar más calorías y almacenar menos grasa.

Comenzar su día con un poco de agua de limón ayuda a encender el metabolismo y darle a su cuerpo un puntapié inicial para el día.

• Añadir el limón a su té, agua, aderezos para ensaladas o exprima un poco de la parte superior de de su comida favorita!

Pimienta de Cayena:

También conocida como Cayenne, obtiene su calor de la alta concentración de capsaicina. La capsaicina es reconocido como un analgésico eficaz, como una ayuda digestiva y anti-úlcera y también produce beneficios cardiovasculares.

Condimentar con pimienta de cayena, aún en pequeñas cantidades puede ayudar a reducir los síntomas de la indigestión. Esta especia puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, así como disminuir la formación de coágulos de sangre. Pimienta de Cayena es conocida por el aumento de la capacidad del cuerpo para quemar grasa, ¿y quién no quiere quemar más grasa?

La Pimienta de Cayena puede estimular su metabolismo hasta un 20% y es un gran condimento para la pérdida de peso! ¿Cómo funciona? Pimienta de cayena estimula el metabolismo mediante el calentamiento del cuerpo, por lo tanto quema más calorías.

Canela:

Reduce el colesterol (1/2 cucharadita cada día puede reducir el colesterol LDL)

Gran fuente de fibra, hierro y calcio

Olerla impulsa la memoria cognitiva

Mejora la digestión

Las semillas de cáñamo:

Proteína completa

Rico en vitamina E

Aumenta los niveles de energía y la tasa metabólica

Reduce la presión arterial, mejora la función de los órganos y los niveles de inmunidad, ayuda a reducir la inflamación y síntomas de la artritis.

La linaza: 

La linaza es una semilla de una planta que se ha utilizado durante miles de años. Una forma común de lino es en semillas, aceite, harina de lino. Las Semillas de linaza se pueden comer con yogur, avena, cereales, licuados y ensaladas.

Es alta en niveles de ácidos grasos omega-3 y altos en fibra (ésta última es conocida por facilitar una defecación sana y ayudar a la digestión) la linaza contiene fibra soluble e insoluble.

Como el resto de frutos secos y semillas, la linaza es rica en grasas saludables y dietéticas con 3 grs en una cucharadita. Por lo tanto, ayuda a frenar el apetito al mantenerlo satisfecho durante todo el día. Ayuda a construir la masa muscular pues quema más calorías que la grasa. El alto contenido de fibra ayuda a la digestión saludable y por lo tanto es suplemento para la pérdida de peso.

Cúrcuma: 

Principales beneficios para la salud de la cúrcuma comienzan con los estudios, han demostrado que ayuda a proteger el cuerpo contra los radicales libres que atacan su cuerpo y puede provocar cáncer o daño en el ADN. Cuanto más cúrcuma agregue en su dieta hay menos destrucción en su cuerpo a nivel celular.

Como especia es un anti-inflamatorio fuerte. La cúrcuma se ha utilizado en los sistemas de medicina China e India tradicionales desde hace siglos.

Contiene curcumina, que es lo que da a la cúrcuma su pigmento amarillo y ha demostrado que ser tan potente como otros fármacos anti-inflamatorios como el ibuprofeno y la hidrocortisona, sin todos los efectos secundarios desagradables.

Almendras / Aceite de Oliva (grasas saludables)

Almendras: 

Son los frutos secos más beneficiosos y saludables conocidos hoy.

Las almendras son ricas en vitamina E, vitamina D, calcio y magnesio. Y no es sólo en su forma sólida, el aceite de almendras tiene muchos usos en nuestra vida diaria.

Comer almendras en realidad tiende a favorecer un índice de masa corporal más bajo. Aún más importante, personas que hacen dieta pierden más peso con seguridad a un ritmo más rápido cuando tienen 500 calorías de su ingesta diaria recomendada exclusivamente de almendras.

Bajar los niveles de colesterol: Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en las almendras han sido probados para ayudar a reducir los niveles de LDL (es decir colesterol "malo"). La investigación muestra que sólo una porción de almendras al día puede reducir los niveles de colesterol en un 10%.

Las almendras son una excelente fuente de proteínas y también contienen vitamina B2. Ambos nutrientes promueven la energía, así que cuando usted esté cansado, comer almendras le ayudará a sentirse más centrado y lleno de energía.

El Aceite de Oliva es una grasa buena para incluir en su dieta! Es rico en nutrientes y omega-9 (ácido oleico), una grasa monoinsaturada, que reduce el colesterol total LDL.

Fuente: 

ZuzkaLight.com